Caro Carmine, grazie della tua mail. Non credo sia tanto importante capire se quello che ti sta accadendo è “normale” oppure no, quanto se questo modo di vivere ti fa stare bene e ti è UTILE. Da quanto dici sembra che ultimamente nella tua vita si sia instaurato un “CIRCOLO VIZIOSO”: sono un po’ insoddisfatto, per consolarmi da questa insoddisfazione cerco di distrarmi davanti al computer e mi riempio di cibo, inoltre mi sento scoraggiato e quindi rinuncio a fare sport, ma come risultato di tutto questo mi sento sempre più insoddisfatto e mi piaccio sempre di meno. Come puoi ben capire, è importante spezzare il prima possibile questo cerchio negativo che si alimenta da solo e, se non interrotto, rischia di portarti sempre più giù. Fortunatamente lo stesso meccanismo funziona anche all’inverso ed è quindi possibile trasformare il “circolo vizioso” in un “CIRCOLO VIRTUOSO”: se oggi mi impongo di andare in palestra e lo faccio, stasera mi sentirò un po’ più soddisfatto e questo probabilmente mi aiuterà a trovare la forza di affrontare un ulteriore obiettivo, per esempio mangiare in modo sano e nella giusta quantità; se riesco anche in questo, inizierò a stimarmi un po’ di più e così via. La cosa più importante è fare adesso un primo passo in questo senso. Ti propongo quindi di prendere carta e penna e scrivere ora 3 OBIETTIVI concreti che ti impegni a raggiungere nei prossimi 3 mesi e il motivo per cui raggiungere questi obiettivi è per te ora veramente importante. Questi 3 obiettivi devono avere 4 CARATTERISTICHE: 1) essere espressi IN POSITIVO: per esempio “mi impegno ad andare in palestra” va bene, “non voglio stare ore davanti al computer” è invece poco utile perché indirizza la tua attenzione sul computer invece che sulla palestra. 2) essere chiari, concreti e facilmente MISURABILI: per esempio decido di andare in palestra almeno 2 volte ogni settimana, e ogni domenica verifico di esserci andato almeno 2 volte nei 7 giorni precedenti. 3) essere REALISTICI: se mi propongo di andare in palestra tutti i giorni è facile che poi non riesca a farlo, che mi scoraggi e lasci perdere del tutto. 4) essere MOTIVANTI e capaci di emozionarti: innanzitutto immagina nei dettagli come sarà migliorato il tuo fisico e come ti sentirai meglio dopo 3 mesi che vai costantemente in palestra; ti consiglio inoltre di decidere ora come premiarti concretamente e festeggiare (per esempio con l’acquisto di una maglietta nuova) quando fra 3 mesi avrai raggiunto il tuo obiettivo e tenuto fede all’impegno preso oggi con te stesso. Sono sicuro, Carmine, che se decidi adesso i tuoi 3 obiettivi e ti impegni fin d’ora concretamente per raggiungerli, presto tornerai a GODERE pienamente della tua vita e di tutte le possibilità che questa ti può offrire, senza doverti più scusare per “esserti allargato troppo” ;-) In bocca al lupo!